「頑張らなくても習慣は手に出来る」行動が続かないのはネズミや鳩にも劣ること！？

 

 

今日は
「正しい習慣を身につける方法」
というテーマに触れてみたいと思います。

 

 

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①新たな習慣を身につけるには、まず脳のメカニズムを知ることから始める

②習慣化するために最も重要なのは「ご褒美」だった！？

③正しい習慣を続けるのに「意志のチカラ」は全く必要なくなる

 

 

■新たな習慣を身につけるには、まず脳のメカニズムを知ることから始める

 

 

あなたは正しい習慣を身につけたいと思いますか？

 

 

健康のために運動を続ける

自己研鑽のために読書を続ける

アウトプットの訓練でコラムを毎日執筆する

 

 

習慣を身につけるには
「反復」
が絶対に必要です。

 

 

反復することで
「脳が新たな情報ではなく慣れ親しんだ情報として認識する」
ことで習慣化になります。

 

 

新しい情報には必ず脳の
「思考を司る分野」
が激しく働きます。

 

 

しかし繰り返していくことで
「脳の思考が不要になり、運動野で処理するようになる」
こととなります。

 

 

すると負荷がかからないため、行動が簡単に続けられるようになります。

これが習慣化のメカニズムです。

 

 

では、こんなにも単純なのに、どうして良い習慣は続かず、悪い習慣が復活してしまうのでしょうか？

 

 

■習慣化するために最も重要なのは「ご褒美」だった！？

 

 

反復が続かずに習慣化されないのは
「ご褒美」
が影響しています。

 

 

習慣化が必要なことは
「必ず時間がかかるもの」
と言っても良いでしょう。

 

 

時間がかかるというのは
「行動をしても成果を手にするまで時間がかかる」
ということです。

 

 

もう少し言えば
「行動をしてから成果を手にするまでに、かなりの時間差がある」
ということです。

 

 

鳩やネズミにレバーやボタンを押させてから
「大好物のえさが出る」
という仕掛けをすると、何度もレバーやボタンを押すようになります

 

そして繰り返させるとどうなるかご存じでしょうか？

 

 

餌というご褒美が無くても
「レバーやボタンを押し続ける」
と言いう行動を取り続けます。

 

 

つまり行動が習慣化されたということです。

 

 

私たちは人間で、鳩やネズミではないと思うかもしれません。

しかし思考をコントロールできない鳩やネズミでも出来るのだから、思考をコントロールできる人間が出来ないはずありません。

 

 

出来ないというのは
「自ら鳩やネズミ以下だ」
と言っているようなものかもしれません。

 

 

習慣化のカギは
「ご褒美」
にあるといって良いでしょう。

 

 

■正しい習慣を続けるのに「意志のチカラ」は全く必要なくなる

 

 

ではどのようにご褒美を上げれば良いのでしょうか？

 

 

何か行動をしたら
「お金をあげる」
ということでしょうか？

 

 

ご褒美は実は何でも構いません。

 

 

お金

美味しいもの

誉め言葉

あめ玉

安心感

 

 

あなたの習慣化したい行動をした直後に
「何かしらご褒美をセットする」
という環境が大切です。

 

 

行動科学で言う
「短期的報酬」
は脳が大好物なものなので、次の行動も継続されます。

 

 

「合図⇒行動⇒ご褒美」

 

 

上記をセットにして繰り返すと、脳に負荷がかからないので
「簡単に継続できる」
という環境になります。

 

 

重要なのは同じ環境で繰り返すということです。

繰り返すことで、脳に当たり前の情報として捉えるようにさせるということです。

 

 

意志のチカラなど全く必要ありません。

環境を整えることが重要です。

 

 

何も考えずに良い習慣が出来るようになるでしょう。

 

 

マネジメントにももちろん活用できます。

 

 

部下に良い行動を継続させるには
「合図」
をまず決めましょう。

 

 

夕方17:00のチャイムでも良いでしょう。

お昼が終わった13:00の始業でも良いでしょう。

営業から帰ってきた瞬間でも良いです。

 

 

何かのトリガーを決めます。（合図）

そして、行動を取らせます。（行動）

行動が終わったら褒めてあげることです（ご褒美）

 

 

全て前のサインの直後に行うことです。

バラバラにしてしまうと、脳が違う情報と捉えてしまうので注意してください。

 

 

行動創造理論を活用した
「行動マネジメント」
の1つをご紹介しました。

 

 

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今日は「正しい習慣を身につける方法」というテーマに触れてみました。