あなたのダメな習慣を止める方法は本当にないのか？

 

 

今日は
「ダメな習慣を止めるには？」
というテーマに触れてみたいと思います。

 

 

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①あなたはダメな習慣はいくつ持っていますか？

②なぜダメな習慣を変えるのが難しいのか？？

③脳のメカニズムを先回りすると、ラクに行動変容が出来る！？

 

 

■あなたはダメな習慣はいくつ持っていますか？

 

 

あなたも自分自身で認識している
「ダメな習慣」
の1つや2つはあると思います。

 

 

寝る前についつい甘いものを食べてしまう。

1杯だけといってお酒を飲んでしまう。

仕事で一息ついたとき、お菓子を食べてしまう。

 

 

ダイエットや禁酒というのは
「自分でもダメだ」
と思っていてもやってしまうことを認識しています。

 

 

ダメだとわかっているのに、なぜ続けてしまうのでしょうか？

 

 

理由は習慣を変えるのは
「行動変容で最も難しい」
とされているからです。

 

 

■なぜダメな習慣を変えるのが難しいのか？？

 

 

なぜダメな習慣を変えるのが難しいのでしょうか？

 

 

まず第一に
「習慣は自動化されていて意識することが無い」
からです。

 

 

習慣を取り除くには
「意識をする」
ことが必要ですが、自分の習慣はおぼろげに気づいてるにすぎません。

 

 

人は誰もが習慣に従って行動をしている最中も気づきません。

また、あとで思い出そうとしても覚えていないことがほとんどです。

つまり全く気付いていないことが多いということです。

 

 

どんなに真剣に行動を変えようと意識しても
「実際の行動変容にはほとんど影響しない」
ということが数十の研究からも明らかになっています。

 

 

もう1つの大きな理由は
「習慣は完全に消し去ることが出来ない」
からです。

 

 

ひとたび習慣が出来上がると
「普通には崩せなくなる」
こととして脳に定着します。

 

 

習慣は使われずにしまわれることもありますが
「あるきっかけさえあれば簡単に起動される」
モノが習慣です。

 

 

現在の習慣を止める

あるいは変えるための方法あるのでしょうか？

 

 

5つの選択肢が期待できます。

 

 

１　きっかけを取り除く

２　ルーティンを別のものに置き換える

３　意識で干渉する

４　マインドフルネスによって反応しないようにすｒ

５　新しい習慣で今までの習慣を追い出す。

 

 

どれも簡単なアプローチではありません。

安堵も言いますが、無意識に行動が創られてしまうからです。

 

 

意識的に追い出そうとしても
「長続きしない」
というのが大抵の人の結果です。

 

 

期待できる１と２について掘り下げてみましょう。

 

 

■脳のメカニズムを先回りすると「ラクに行動変容が出来るようになる」

 

 

１　きっかけを取り除く

 

どのように行えばよいでしょうか？

 

 

例えば
「勤務中の仕事とは関係ないWebページの閲覧をやめる」
という場合で考えてみましょう。

 

リモートワークも併用され
「行動のセルフマネジメント」
を行う必要がある人が増えています。

 

 

ただ周りの目が無いので
「いつのまにか業務とは関係ないWebページを閲覧している」
という人も少なくありません。

 

 

きっかけは
「関連情報」
などのリンクから飛んでしまった場合があります。

 

 

意識的に
「関係ないページを見よう」
とは思っていないのですが、ちょっと気になってクリックしてしまうことがあるでしょう。

 

 

きっかえを取り除くというのは
「業務とは関係ないページにアクセスできないようにする」
ということです。

 

 

わかりやすい例で挙げてみましたが、すでにこのシステムに触れている人もいるでしょう。

 

 

２　ルーティンを別のものに置き換える

 

 

習慣の前後には必ず
「きっかけ」と「ご褒美」
が存在しています。

 

 

例えば
「一息ついたときにお菓子を食べてしまう」
場合で見てみましょう。

 

 

きっかけ⇒ホッと一息

ルーティーン⇒お菓子を食べる

ご褒美⇒おいしい

 

 

ホッと一息というきっかけを消すことは出来ません。

まずご褒美を変えてみましょう。

 

 

「おいしい」⇒「すっきり」
と変えてみるのはどうでしょうか？

 

 

一息ついたら
「簡単なパズルゲーム」
をクリアしてすっきりするというのはどうでしょうか？

 

 

きっかけ⇒ホッと一息

ルーティーン⇒パズルゲームをする

ご褒美⇒すっきりする

 

 

新しいルーティンを用いて
「今までの習慣を追い出す」
というマネジメントは有効です。

 

 

意志の力で抑え込もうとしても、脳に負荷がかかり続きません。

言ってしまえば確実に失敗するマネジメント方法です。

 

 

今あるものを受け入れながら
「効果のある部分だけを変える」
というのが脳のメカニズムを先回りする行動変容のやり方です。

 

 

この方法は
「営業」「マネジメント」
に置き換えて運用することが出来ます。

 

 

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あなたも試してみてはいかがでしょうか？

 

 

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今日は「ダメな習慣を止めるには？というテーマに触れてみました。